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              春天如何拥有一个好的睡眠?

              2018-04-13

              人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,规律的作息是精力充沛的保障。

               

              那么,人一天睡多久、怎么睡才健康?

               

              一般而言,人们的正常睡眠时间是7个半小时,最低不低于6个半小时,但也有例外。

               

              另外,人的睡眠和褪黑素的分泌以及人体体温有关。一般而言,晚上九点,人体褪黑素开始分泌,十点半左右肠蠕动抑制,中间的这段时间最适合开始入睡。凌晨两点到四点,属于人体的深度睡眠期。


              很多人睡觉前喜欢玩手机,需要提醒的是,光线对睡眠的影响很大,智能手机等电子产品的显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌,扰乱睡眠。

               

              如果睡眠质量不高,经常性失眠,那么睡前建议不要泡澡,因为睡前泡澡会使人体体温,让人更不容易入睡。

               

              进餐后人也容易犯困,但如果吃饱了就去睡觉,容易引起脑供血不足。


              对于老年人来说,长期睡不好会引起很多问题,比如加重或诱发高血压、心脏病、中风等,引起头痛、头昏、脑涨、耳鸣等症状,导致身体免疫力下降,

               

              对于老年人来说,睡眠时腹部必须保暖,因为睡眠时人进入安静状态,气血运行缓慢,寒邪易入侵。老年人阳气已虚,所以注意保暖,穿衣服睡觉。

               

              可以适当午休,但中午睡眠时间不要超过半个小时。尤其是睡眠不好的人,中午最好不要进入深睡眠,以免夜间难以入睡。

               

              如果老人有失眠的状况,要先明确病因,再对症治疗。有的可能是睡眠呼吸障碍引起的,有的可能是环境引起的,有的可能是缺乏褪黑素引起的。



              有助睡眠的小方法


              1. 有规律的锻炼

              给自己制定规律的睡眠时刻表,加强体育锻炼,因为锻炼可以帮助人减轻入睡困难。

               

              2. 有规律的饮食

              不要空腹入睡,也不要暴饮暴食之后立马去睡,睡前不要吃过于油腻或者难以消化的食物。

               

              3. 睡前最好不要饮酒

              有人说喝点酒能够帮助入睡,但很多人因为饮酒引起脱水,久而久之会加重失眠。

               

              4. 不要胡思乱想

              不要带着烦心事去入睡,不要胡思乱想,该做的事第二天醒来再去做,多思多虑只能降低睡眠质量。






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